Breaking

29‏/09‏/2012

اهمية معدن البوتاسيوم لجسم الانسان


البوتاسيوم من العناصر الضرورية لجسم الانسان فهو ياسعد على الابقاء على ضغط الدم الطبيعي ويقي من الاصابة بحصى الكلى ويساعد على نقل الاكسجين الى الدماغ والكمية الموصى بها يوميا هي 4700 مليجرام في اليوم و نقصه يسبب اضطراباً في الجسم وكذلك زيادتها، فإذا نقصت كمية البوتاسيوم في الجسم  أصيب الإنسان بإعياء عام وتقصف في ساقيه وميلُ إلى النوم وضيق في الصدر وثورات نفسيةُ واضطرابات عصبيه وكذلك تنقص عنده الرؤيه نوعاً ما.

يعد الموز من اكبر المصادر الغنية بمعدن البوتاسيوم ولاكن هناك اطعمة اخرى قد تحتوى على كمية اكبر او مثلها 

مثل البطاطس فحبة بطاطس متوسطة مطبوخة تعطي الجسم حوالي 751 مليجرام من البوتاسيوم 
اما البطاطة الحلوة تعطي الجسم 542 مليجرام من البوتاسيوم 
 وكوب من السبانخ المطبوخة تعطي الجسم 961 مليجرام بوتاسيوم وهي تساوي الكمية الموجودة في موزتين .
وكوب من اوراق البنجر (الشمندر ) المطبوخ تعطي الجسم اكثر من 1300 مليجرام بوتاسيوم وهو ما يعادل 3 موزات .
والافجادو فحبة واحدة تعطي الجسم 975 مليجرام بوتاسيوم اي ما تحتويه موزتان .
والسمك يحتوي على البوتاسيوم 85جرام من سمك الهاليبوت تعطي الجسم 450مليجرام بوتاسيوم 
والسالمون والمحار يحتون على البوتاسيوم .

في الختام نرجو لكل متابعي المدونة بالصحة والعافية 
ودائما سنطلعك على اهم الاغذية لصحتكم  والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Adbox